Apa Sajian jus buah dan Sayuran

Jus Buah Jogja – Makan jus buah dan sayuran dan hidup lebih lama. Itu adalah kata-kata bijak diet – didukung oleh penelitian yang mengatakan makanan nabati ini meningkatkan kesehatan yang baik dengan menyediakan nutrisi penting.

Sayangnya, kebanyakan orang Amerika tidak hampir mengisi piring mereka setiap hari dengan cukup jus buah dalam sayuran. Hanya satu dari 10 orang dewasa yang dapat mengatakan mereka melakukannya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Sajian jus buah dan Sayuran

 Kurangnya produk dalam makanan kita membantu menjelaskan peningkatan penyakit kronis yang berhubungan dengan pola makan, seperti obesitas dan diabetes — dan mengapa upaya untuk mempromosikan manfaat jus buah dan sayuran terus dilakukan dengan sungguh-sungguh.

“Salah satu cara terbaik untuk membangun piring yang sehat adalah dengan mengganti makanan rendah kalori sebagai pengganti makanan berkalori tinggi,” kata Samantha Harris, MD, ahli endokrinologi di Pusat Manajemen Berat Klinik Scripps. “Buah dan sayuran rendah lemak dan kalori dan penuh nutrisi.”

“Mereka adalah sumber vitamin dan mineral dan serat yang bagus. Karena mengandung serat dan air, mereka dapat membantu Anda kenyang, yang membantu manajemen berat badan,” tambah Dr. Harris.

Berapa banyak jus buah dan sayuran yang kita butuhkan?
Jumlah jus buah dan sayuran yang disarankan dapat bervariasi tergantung pada organisasi kesehatan mana yang Anda tanyakan.

Program MyPlate dari Departemen Pertanian AS merekomendasikan untuk membuat setengah piring Anda jus buah dan sayuran.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan empat hingga lima porsi jus buah dan sayuran setiap hari.

Sebuah studi baru-baru ini terhadap dua juta orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya lima porsi jus buah dan sayuran setiap hari – atau pendekatan 5 hari seperti yang dikenal secara populer – dapat membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Dua porsi jus buah dan 3 porsi sayuran bisa menyelesaikan pekerjaan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal AHA Circulation.

Meskipun rekomendasi porsi dapat bervariasi, pesan dari para ahli kesehatan jelas: Kita perlu memasukkan lebih banyak jus buah dan sayuran per hari ke dalam makanan kita.

Ada banyak cara untuk melakukan ini. Buah-buahan dan sayuran memainkan peran besar dalam beberapa diet paling populer, seperti diet Mediterania, paleo, dan keto. Beberapa tanaman dan sayuran sangat kaya nutrisi sehingga sering disebut sebagai makanan super. Pola makan nabati secara umum diakui manfaatnya bagi kesehatan.

Mengapa kita tidak makan lebih banyak jus buah dan sayuran?
Hampir semua jus buah dan sayuran — segar, beku, kalengan, kering, dan jus — dapat memenuhi kebutuhan diet harian Anda.

Meskipun banyak pilihan, kita masih kekurangan dalam hal mendapatkan cukup jus buah dan sayuran. Alasan bervariasi.

Budaya makanan cepat saji kita membuat sulit untuk mengkonsumsi jumlah produk yang tepat. Di rumah, jus buah dan sayuran segar dapat menambah biaya dan memakan waktu untuk disiapkan. Ada juga orang yang tidak menyukai rasa atau tekstur beberapa sayuran.

Apakah jus sehat untuk Anda?
Minum jus segar memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun tidak dianjurkan untuk semua orang, terutama penderita diabetes. Jus jus buah cenderung mengandung banyak gula, yang meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat.

“Sebagai aturan umum, makan jus buah utuh lebih sehat daripada minum jus jus buah atau smoothie buah,” kata Dr. Harris.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang membuat jus untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak jus buah dan sayuran yang harus ada dalam makanan Anda. Jika Anda memilih untuk meningkatkan asupan produk Anda dengan jus, bacalah label nutrisi pada produk apa pun yang dibeli di toko. Periksa ukuran porsi dan jumlah kalori dan cari kandungan gula tambahan.

Bahaya tambahan gula
Banyak produk jus dianggap sebagai minuman yang dimaniskan dengan gula karena memiliki kandungan jus yang sedikit dan terutama terdiri dari air dengan tambahan gula. Terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gizi buruk.

Google Map Jus Buah

 Gula tambahan seharusnya tidak lebih dari 10 persen dari kalori harian Anda, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika. Kebanyakan orang dewasa Amerika saat ini melebihi batas itu.

Jenis jus yang paling sehat adalah jus 100 persen atau jus dengan sedikit atau tanpa tambahan gula. Tetapi bahkan jus 100 persen memiliki batas.

“Saat Anda minum jus yang disaring, Anda tidak mendapatkan serat, jadi sangat mudah untuk memasukkan kalori ke dalam makanan Anda,” kata Dr. Harris.

Pedoman Diet merekomendasikan setidaknya setengah dari jumlah jus buah yang disarankan harus berasal dari jus buah utuh daripada jus 100 persen.

Recommended For You

About the Author: Bang Sutar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

RsmVideos